Vive les vacances
Conseils pour garder votre colonne en parfaite santé durant les congés :
✓ Les clubs de randonnée, les cours de gym, les sessions de danse… tout se met souvent en pause pendant les mois d’été. C’est pourquoi il est essentiel de pratiquer chaque jour quelques exercices simples, comme des étirements, qui soulagent les tensions accumulées.
Même en vacances, il est recommandé de continuer une activité sportive, à votre rythme, pour entretenir les muscles du dos : marche en plein air, balade à vélo, nage en mer (ou dans votre nouvelle piscine !), séances en salle de sport, etc.
✓ On conserve les bonnes habitudes : Se tenir bien droit debout, éviter de s’avachir en position assise, se tourner sur le côté pour se lever le matin sans forcer sur le bas du dos, plier les genoux pour se pencher… Ces gestes simples font toute la différence !
Pendant les congés, on passe parfois plus de temps sur le canapé : pensez à placer un coussin dans le bas du dos pour maintenir une bonne courbure lombaire, et évitez de rester assis plusieurs heures d’affilée sans vous lever.
✓ Devant l’ordinateur ou la télévision : Alignez l’écran face à vos yeux et essayez de ne pas rester statique plus de 45 minutes. Pensez à relever légèrement le menton et à ramener les épaules en arrière pour garder une posture droite et détendue.
✓ On jardine… ou au moins, on arrose ! Ces activités, souvent répétitives et prolongées, sollicitent le dos : pliez les jambes, mettez un genou au sol ou adoptez la position à quatre pattes pour éviter de forcer sur la colonne.
Si nécessaire, portez votre ceinture lombaire, notamment lors des efforts (arrosage, tonte de la pelouse…).
✓ Pour bricoler, adoptez les bons réflexes : Réglez la hauteur de votre plan de travail et rapprochez-vous au maximum. Lors du port de charges, gardez-les près du corps et pliez les jambes.
Essayez toujours de répartir le poids de manière symétrique, avec une charge de chaque côté si possible.
✓ En voiture, pensez aux pauses ! Arrêtez-vous toutes les deux heures, si possible, et faites quelques pas pour détendre votre dos.
✓ Créez un environnement ergonomique : Un bon matelas et un oreiller adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil sont essentiels. Difficile d’emmener son matelas en vacances, mais votre oreiller, lui, peut voyager facilement !
✓ Adoptez un mode de vie sain et serein : Profitez de vos congés pour relâcher la pression: relaxation, lectures inspirantes, alimentation équilibrée, balades en nature, sommeil réparateur… Autant de moyens simples de réduire le stress et de prendre soin de vous.
✓ Face aux grosses chaleurs de l’été, n’oublions pas les bases :
• S’acclimater progressivement à la chaleur.
• Boire suffisamment, en écoutant sa soif, sans excès.
• Porter des vêtements clairs, amples et respirants.
• Adapter les horaires d’activité : privilégier les heures fraîches, tôt le matin ou en soirée.
• Éviter les efforts intenses lors des premières journées très chaudes.
• Utiliser des méthodes de refroidissement : boissons fraîches, douches, bains de pieds froids.
✓ Et surtout, continuez de vous faire ajuster régulièrement pour maintenir la vitalité de votre colonne et le bon fonctionnement de votre système nerveux.
La santé ne prend jamais de vacances : elle se construit jour après jour !
