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Le retour du confinement : les bons gestes à adopter à la maison !

Le printemps a à peine débuté que nous voilà de nouveau consignés à notre domicile.

Si le quotidien de certains ne changera pas, d’autres vont se retrouver en télétravail, ou enfermés à la maison bien plus qu’ils ne le voudraient, et la diminution ou le changement d’activité risquent de se faire sentir...

Voici quelques petits conseils pour conserver la bonne santé de votre colonne vertébrale au cours des prochaines semaines !


✓ Pratiquez quotidiennement des exercices simples comme des étirements, qui peuvent

contribuer à soulager les tensions accumulées. Il est bon de reprendre à son rythme une

activité sportive pour renforcer la musculature du dos, avec la marche, le vélo, ...


✓ Adaptez les bonnes postures : se tenir droit debout, ne pas s’avachir en étant assis, se tourner

sur le côté le matin afin de se lever sans mettre de tensions en bas du dos, plier les genoux

pour se baisser.


✓ Privilégiez la position sur le côté ou sur le dos pour dormir, pour respecter la courbure

naturelle de la colonne vertébrale. A l’inverse évitez de dormir sur le ventre, cette position

creuse la cambrure lombaire et crée de fortes tensions au niveau des cervicales.


✓ Devant l’ordinateur ou la télévision, centrez l’écran par rapport à vos yeux et essayez de ne

pas rester statique plus de 45 minutes. Pour rester droit, pensez à relever votre menton et

ramener légèrement les épaules en arrière.


✓ Pour le jardinage, qui nécessite des efforts répétitifs et souvent prolongés, il est préférable de

plier les membres inférieurs, de positionner un genou à terre, voire d’être à quatre

pattes afin de ne pas trop solliciter le dos.


✓ Pour bricoler, prenez des précautions pour ménager votre colonne : ajustez votre position en

fonction de la hauteur du plan de travail et rapprochez-vous. Pour soulever une charge,

tenez-là le plus près possible de votre corps et pliez les membres inférieurs. Il est bon de

répartir le poids de façon symétrique, avec si possible une charge à gauche et une à droite.


✓ Luttez contre le surpoids : même une très faible perte de poids peut être bénéfique pour

diminuer la pression sur la colonne vertébrale et les articulations.


✓ Privilégiez un environnement ergonomique : matelas confortable et de qualité, oreiller

adapté à votre morphologie et position de sommeil, chaise de bureau avec accoudoirs,

canapé ferme.


✓ Choisissez un mode de vie sain en limitant le stress : relaxation, alimentation équilibrée,

activité physique régulière.


✓ Et enfin faites-vous ajuster régulièrement pour que votre colonne vertébrale reste en

pleine santé, et que votre système nerveux puisse s’exprimer de manière optimale ! 😊



Prenez-soin de votre santé !


Et de celle de vos proches, n’hésitez pas à leur partager cette lettre

d’informations !

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